心臓が悲鳴をあげてます

中高年の登山が人気です。

団塊世代が定年を向かえ、多くの中高年が登山やハイキングに行くようになっています。
旅行関係の会社は、このブームを狙って、あの手この手でいろいろな企画を打ち出しています。

しかし、山には危険が一杯です。
ガイド付きの登山もありますが、これは、山の技術中心で、ご自身の体調管理まではなかなか目が行き届きません。あくまでも　登山する人が、ご自分の体調管理をする事が肝要です。

どうして？　もう　おわかりでしょう。心拍です。心拍中心のブログですから当然ですよね。

高度が高くなると海水面レベルの同じような運動をした時と比べ心拍数が高めになります。また、１５００mを超える高度では気圧が低いため、同じペースで運動しても心拍数は相対的に高くなります。

普段運動をしない人が、月に一度登山を行った場合、まわりに合わせたり、時間に間に合わせるために、ちょっと無理をしてしまいがちです。こうなると、知らず知らずに心拍は高くなってしまいます。それでも、普段運動をして健康管理に気をつけていれば、問題は少ないのです。
問題は月に一度くらいしか運動をしていなくて、ちょっと肥満の人は、心臓や血管内にダメージをあたいかねません。無事に下山できたとしても、その後はどうなるかわかりませんよ。

高度計、心拍計、気圧、温度、コンパスを備えたPOLAR AXN700などを装備して登山する事をお薦めします。
設定高度になったり、心拍数が設定値を越えると、ブザーで知らせてくれますので、その時は迷わず休憩しましょう。

脱水症状を起こしそうになった場合も心拍数が増加します。ペースも天候も変わりがないのに心拍数が増えた場合、ちょっと休憩をとり、水分を補給して、体調を整えてから、次の峰や峡谷へ挑んで下さい。

今日の東京は寒いです。しかも雨。

スポーツクラブの中も暖房がはいっています。が、そのままだとエアロビスタジオは暑くてたまりません。

インストラクターが空調を止めてくれました。
エアロビ前にいつも測っている血圧が１３８−７７でした。
やや高め？先週は１１７と低めです。この差はなんでしょうか。
寒いせいでしょうか。

エアロビ中は、インストラクターが水分補給をさかんに言い、適宜水を飲むようにいってくれます。脱水症状になるのを防ぐのと、心拍の上がり過ぎを注意してくれます。
この日も、何度も水を飲みたい人は飲んで下さいねと声をかけてくれます。しかし誰も飲もうとしませんでしたので、危険危険というので、ステップをとめて水を飲むように促してくれます。
それほど、自分では危険と感じていませんでした。心拍を見ると１４８。やはりそれほどでもありません。きつくなるのは１５０を超えると、結構来てるなと感じます。

毎回心拍計をつけていますので、自分のコンディションがわかります。


続いて、パワーヨガ。
最近は男性が多く、メンズクラスのような感もあります。その分きつい？
今日は、初めてと言う女性が２人いましたので、ポーズも少しは楽ですが、やはりチェアのポーズとかは、足がブルブルしています。汗はボタボタとマットの上に落ちて行きます。

うーん　毎回きつー。

トランスミッターを新しくしました。

心拍計はPOLARのF4を使用しています。この機種には、T31という電極部分が樹脂のものが標準でついています。新しいのはWearLink31Cです。電極部分が布になっているので、体へのフィット感があります。

POLARのトランスミッターは、この他にT31Cというのもあります。こちらはT31と同じく樹脂製です。製品名の最後についているCは、codedのCで、計測した心拍を送信する際に、独自のコードをつけて送信し、他の機種と混信しないようになっています。
トランスミッターとリストユニットの間で、コードを認識しているわけですね。

しかし、私のもっているF4は、この機能がありません。折角コード信号を送られても無視してます。

さて２週間まとめた結果です。
ほぼ数値は安定してます。
ウォーキングは、平均心拍が１０６。１１月２５日は、途中電気屋へ寄り、１２月２日は、いつもは改札を入ったところで止めるのをホームの端まで行ってから止めたので、いつもより時間がかかっています。

エアロビも、大体平均すると１２５、パワーヨガが１１０となっています。

心拍をまともに計測しました。

毎週スポーツクラブへ行っているのですが、なぜか計測に失敗ばかりでした。
おもにパワーヨガ。終了時にはストレッチで電気が消えている事が多くて、計測をストップしたつもりが、停まってなくて、翌日見てみると運動時間が２３時間とかになっていたりしてました。
平均心拍０。当たり前ですよね。

１１月１１日は、ウォーキングも測れませんでした。というか、すっかり忘れていて、歩き始めて５分ほど経ってから気がつきました。
この日は、なにかおかしい。
パワーヨガもかなりハードで、太ももの筋肉がパンパンに張ってしまいました。その後のスイミングでも、泳いでも泳いでもなかなか前に進まない状態でした。結局６５０mでリタイア。

１１月１８日は、注意して計測しました。下が結果です。

パワーヨガの平均心拍は１１２。ほぼ毎回１１０近辺です。

特筆は　ウォーキングですね。
いつもは３２分くらいですが、この日は３０分。歩数はいつもより多くなっています。
家を出る前に、歩くだけでお腹をへこませるというウォーキングの方法を教わりました。
なかなか難しいので、マスターしたらご報告しますが、教わった方法を意識して歩いた影響でしょうか。

体脂肪　前々から気になっていました。

ヘルスメーター式の体脂肪計を買おうかと思っていたのですが、登録できる人数が４人という機種がほとんで買うのをためらっていました。うちは５人家族なんです。
それに　ヘルスメーターさえ、普段はあまり使ってないので、買っても宝の持ち腐れになるような気がしていました。

そんな時　こんな商品見つけました。

『体脂肪計クロック　スマート』２５００円です。

写真のように普段は時計として卓上に置いとけます。モードを変えて、親指で体脂肪を計ります。
５人分が登録できます。各人のデータは、年齢、身長、体重、性別を設定しておきます。
測定値は、各人９回分保存されています。


測定は、両端を親指で押さえ、右上にあるスタートボタンを押すだけで、すぐに結果が表示されます。

これって　結構はまります。



コンパクトなので鞄のなかに入れ、友達に会う度に計っています。

ほとんどの人が、１回目に納得できずに２回は計っています。

貴方も計りたいなら　こちらで注文できます

『こんな数値はおかしい。食後だからだ！』と自己弁護？する人もいます。
２回続けて計ると、数値が違って出ます。やはり指の汗の状態とかで、変わるようです。
＋ー１％位は、違って出てくる事があるようです。
厳密に計りたい人は、駄目ですが、おおよその体脂肪を測って、継続的に変化を見るにはいいかもしれません。（そもそも厳密に体脂肪を測定できるかどうかはわかりませんが）

会社の机の上にあると、ついつい計りたくなってしまいます。

本来は決まった時間に、毎日計るのが良いようです。アラームがつていますので、測定時刻にセットしておけば、忘れず測定できて便利ですね。

下の表が、性別・年齢別の目安です。

さあ、貴方は？？？


お前はどうなんだ？って　私は普通と軽肥満の中間値でした。

腹筋するぞ！

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朝は駅迄ウォーキング。


週に一度のスポーツクラブ通いの土曜日は心拍計をつけて計測しています。
ベルトには歩数計をつけています。家を出る時ウンターをリセット、駅の改札を入ってカウンターを見ます。下の表が、エアロビを含めた結果です。


この日は、朝から心拍が高めです。ちょっと遅めに出たので、歩くのも大股です。歩数がいつもは３４００歩が３３１８歩と少なめです。

他の人のダイエットで今日は何歩歩いてカロリーはXXXカロリーでしたとあるのを、不思議に思ってました。どうしてカロリーがわかるんだろうと。

遅ればせながら気がつきました。歩数計にカロリー表示ついているんですね。

私のもついてました。歩数しか見た事がなかったので、気にもしませんでしたが、カロリーと距離がが表示できるようになってました。

同じに歩いて歩数計のカロリーがどうなるか、この日は実験してみました。

心拍計で計ったカロリーは　２５７kcal、歩数計の表示はなんと１２２Kcalでした。

しかし？？？？？

歩数計のカロリーはどうやって計測しているのでしょう？

疑問です。設定している数値は、歩幅だけだからです。

年齢も、体重も何も設定なしです。ということは、どんな人が歩いても、歩数が一緒ならカロリーは一緒ということでしょうか。？？？？？

結構それで満足している人が多いのではないでしょうか。

ちゃんとしたダイエットには遠いですね。

最大心拍数は２２０−年齢？

ずっと記事に書いてきました。
ところが、今日きたメルマガには２２６−年齢となっていました。
どこの文献にあるのかは、わかりません。
しかし、心拍も個人差があるのは当然ですから、２２０が２２６でも問題ないと思います。

事実、私もエアロビなどでは、２２０−年齢を超えた数値が出てしまいます。

本当はレッドミル負荷試験という専門家の検査を受けるのが正確です。

アメリカの有名なランニングコーチのRoy Bensonコーチの著書を読んでいたらこんな一文がありました。
『広く使われている最大心拍数推定用の式（２２０から年齢を引く計算方法）は高齢者や常に健康な人にとってはあまり正確でないことが調査により確認されたため・・・』

うーん。

先週の土曜日（１０月７日）はスポーツクラブをお休みしたため、２週間空いてしまいました。

いつものように駅迄ウォーキング、そしてスポーツクラブでエアロビ、パワーヨガ、スイミングです。

うーん　やはりきつい。
ウォーキングは、雨が降らない限り毎日歩いていますので、それほど辛くはありません。同じ距離で歩く時間もほぼ一定の３２分です。心拍の変動も同じです。

エアロビのレッスン、今日は３人です。もう皆さん顔見知りです。
大体が、このクラスに出る人は、男性２人女性３人、この５人が常連になっていて、各人の都合により出たり出なかったりで、ほぼ毎週３人くらいの小人数レッスンになっています。

このためインストラクターも、どんどんとやります。受けてる方も、インストラクターの癖をわかっているので、どんなステップでもすぐに対応して行きます。が、きつい。
ローインパクトが終わった時点で、心拍が１４５になっています。このままだと１７０近くあがるのではと思いながら、終わってから最高心拍を見るとやはり１６８になっていました。

エアロビが終わって３０分後にパワーヨガのスタートです。この間にシャワーを浴びてます。

この日のレッスン参加者は、男性４人女性２人と少なめです。男性の１人は初めてのようです。
パワーヨガも、かなり筋力を使います。足がブルブルしています。終わった時点で、太ももがパンパンになっています。

続いてプール。毎回１０００m泳いでいますが、この日は、５００mで止めよう、６００mで止めようと考えながら、結局１０００を泳ぎきりました。

ふー　今日はよくやった！

東京池袋のサンシャインシティで１０／１１〜１０／１３の間「インセンティブショー」が開かれてました。
このショーは、展示会など（例えば自動車の発表会など）で配られるお土産（景品）などのメーカーや企画会社が集まって、各種の製品を紹介する展示会です。

万歩計がないかと行ってきました。
ありました。
万歩計というのは、ヤマサという会社の商標で一般的には歩数計というそうです。
ベルトに着けると、上から数字が見えるもの、警報ブザーがついたもの、カロリー計算ができるもの、日経新聞で人気一番だった鞄にいれてはかれるものなど、いろいろありました。
私が使っているものもありました。
大体が２０００円から５０００円くらいのものですね。

心拍計で測るカロリーと歩数計のカロリーとで、測定結果に差が出る場合はあるかと、メーカーの方に質問しました。
結果は『歩数計は体重しか入力しませんので、それほど厳密には測れませんので、違いがでるかもしれません。』との事でした。
確かに、機種によって違いがあるでしょうが、性別や歩くスピード、歩幅などのデータがなくて、カロリーが正しくでるかどうかは疑問ですが、一つの目安や意識付けになるのではないでしょうか。

毎週パワーヨガをやっていて感じるのは、自分の体の固さ。
立って前屈しても手の先がようやく床につく位です。（というか、ようやく着くようになりました）
最初やりはじめた時は、前屈姿勢から、上半身を４５度持ち上げてというインストラクターの指示が、なにが４５度かさっぱりわかりませんでした。それが、ようやくわかりました。
まわりの皆さんは、前屈姿勢でも膝がしっかり伸びて前屈していますから、上半身も床と垂直になっています。そこから上体を起こして、４５度の角度にするということでした。

でも私は・・・。前屈姿勢ですでに膝が曲がっていますので、上半身は床からみると、もう４５度くらいの角度になっています。ここから４５度にするといわれてもチンプンカンプンなわけです。

たまに家でテレビをみながらストレッチをしていますが、なかなか。

メールマガジンで、こんな商品が紹介されていました。
これがあれば、家でもストレッチが出来そうです。