心臓が悲鳴をあげてます

心拍をまともに計測しました。

毎週スポーツクラブへ行っているのですが、先週はなぜか計測に失敗ばかりでした。
おもにパワーヨガ。終了時にはストレッチで部屋の電気が消えている事が多くて、計測をストップしたつもりが、停まってない。ロッカーに戻り、お風呂の後で見てみると運動時間が４時間とかになっていたりしてました。さすがに風呂の中ではなかって無いので、その間の心拍は０、そして平均心拍０。当たり前ですよね。

この日は、ウォーキングも測れませんでした。
駅まで歩いて３０分ほどの道のり。最初に坂道を上るのですが、なぜかすっかり忘れていて、歩き始めて５分ほど経ってから気がつきました。
この日は、なにかおかしい。
パワーヨガもかなりハードで、太ももの筋肉がパンパンに張ってしまいました。その後のスイミングでも、泳いでも泳いでもなかなか前に進まない状態でした。結局６５０mでリタイア。

今週はしっかり計りましたよ。

パワーヨガの平均心拍は１１２。ほぼ毎回１１０近辺です。

特筆は　ウォーキングですね。
いつもは３２分くらいですが、この日は３０分。歩数はいつもより多くなっています。

家を出る前に、歩くだけでお腹をへこませるというウォーキングの方法を教わりました。
なかなか難しいので、マスターしたらご報告しますが、教わった方法を意識して歩いた影響でしょうか。

記事の中で心拍計を、たびたびご紹介しています。

心拍計は、いろいろなメーカーから発売されています。
NIKEも、その一つです。

今日NIKEの心拍計を使っている人から質問がきました。
『心拍を測るのに、胸に何かつけるの？』

答えは　『はい』です。

胸にトランスミッターをつけて、心臓からの電気信号を計測します。
その旨を、ご説明したら、ちょっとがっかりされたご様子でした。
理由を聞いてみると、胸につけていると、汗がたまるし、かゆくなってくるという事でした。

NIKEの製品は、ホームページで見ても、トランスミッターは表示されませんが、電極とトランスミッター部分が樹脂製で一体となっており、長さも長くなっています。したがって汗をかくと、そのままそこに汗がたまりやすくなるようです。

POLAR製品は、樹脂製はT３１トランスミッターとT３１cトランスミッターがありますが、NIKE製よりもコンパクトになっていて、汗もたまりにくいようです。
また　WearLink３１cトランスミッターは、電極部分が布製なので、樹脂製に比べて、汗はたまりにくくなっています。


私が使用している心拍計「FS１」と「F４」は、セット内容はもともと樹脂製のT３１トランスミッターですが、１本は、このWearLinkを使っています。

しかし、もうくたびれてしまっています。

そろそろ替え時かな。

あるブログに、こんな記事が。

『腹回りの成長の原因がわかりました
絶対食いすぎですビールではありません
おつまみ制限をします』

そんな訳ないだろうと思って、食品摂取カロリーを検索してみました。
そしたら　こんないいページが。食べた食品にチェックを入れていくだけで、摂取カロリーが計算できてしまいます。

勝手に紹介しちゃいます。
食品の摂取カロリー計算
使用する前に注意事項はよく読んで下さいね。

携帯版スマホ版もあればいいのに。

医者から言われてカロリー制限をしていても、糖尿病が治ることはありません。それどころか、少しずつ悪化していくだけです。�T型糖尿病にも効く、
14日間糖質制限プログラム

厚生労働省の「開眼片足立ち（両目を開けての片足立ち）」が２０秒以上できる人の割合を、７５歳以上の男性で６０％以上、女性で５０％以上を目指すという方針がある。

確かに脚力が落ちると、片足立ちが難しくなる。

あなたは立ったまま靴下が履けますか？

エアロビやヨガでもバランスをとるポーズがある。

足をあげるなら、太ももが床と水平になる位あげてください。また、横に鏡があったら見て下さい。体が真っすぐになっていますか。いくら２０秒立ててもお尻が出っ張っててはいけません。

では２０秒クリアした方は、次に、あげた足を横に開いてみよう。開いたら、今度は足を閉じる状態（前にあげた状態）に戻す。これを何度繰り返せるかやってみて下さい。


どうです。結構難しいですよね。

ポイントは、視線を動かさないでやる事と、お腹を引き上げ背筋をピンとする事です。

たかが片足立ちと侮ってはいけませんよ。

そういえば、昔テレビでメタボリックシンドロームの特集を見た事があります。

大豆と酢だそうです。簡単そうですね。でも　果たして長続きするかどうか。
毎日納豆や豆腐、それにリンゴ酢などのお酢を飲めるでしょうか。

簡単ですね。

でも、こういった方がもっと簡単かもしれません。





メタボの人でも特に３０台４０台の年齢の人が危険です。

理由は・・・・

そりゃ　５０以上の人の方が、危険ですよ。もちろん。しかし　この年齢になると、自分で意識しますので、危険は危険で認識しているから　ある程度は大丈夫なんです。
３０台４０台が危険なのは、
若いつもりでいるから、危険なんです。


くれぐれも、ご用心ご用心。

メタボリックシンドローム　以前はよく耳にした言葉ですが、最近は少なくなりましたね。

おへその周りが男性８５cm、女性９０cm以上だとメタボリックシンドロームと言われています。
正しくは、上記のお腹周りに加え、下記のいずれか２つが該当する場合に、メタボリックシンドローム（内蔵脂肪症候群）と言われます。

１）中性脂肪が150以上またはHDLコレステロールが40未満
２）血圧が最高130以上、最低が85以上
３）空腹時血糖が110以上

これらの数値、皆さんいかがですか？結構厳しくありませんか。実際　血圧が１４０−９０で高血圧　血糖値が１２６以上で糖尿病とされます。

私もおなか周りはメタボではありませんが、高血圧の仲間入りです。

どうしてこんなに厳しい数値なのでしょう。
それは　メタボリックシンドロームの大前提が肥満だからです。やせている人が　血圧１３０−８５を超えていても、やや高めと診断される位ですむはずです。

ところが今日、厚生労働省からメタボでない人でも、高血圧や高血糖などの危険因子を持つ場合、保健指導を行うように方針が決められたというニュースがありました。


今までの腹囲が基準値未満でも、危険因子が重なると、心臓病や農卒中の発祥の危険性が高まることがわかったからだそうです。

単純に腹囲さえ基準を下回っていれば大丈夫と、安心していたあなた。

さあ　あなたも心拍管理をしっかり行って、これらの疾患を予防しましょう。

もうすでにメタボの人、　高脂血症、糖尿病、高血圧、それに肥満が重なると狭心症、心筋梗塞、脳梗塞が多発するからです。


特に３０台４０台の年齢の人は危険だと言われています。

思い当たる人は、要注意です。

これらを参考にして、突然の病から自分を守りましょう。

高血圧克服プログラム〜薬もキツイ運動もやめられた画期的な治療法〜

キツ〜い運動　＝　心拍が上がりすぎているかもしれません。

糖尿病の気がある方は『横浜大学相談役　今福敏雄の糖尿病改善法』がおすすめです。

エアロビなどの有酸素運動が体にいいというのでブームになっています。

去年は、ヨガが人気がありましたが、今年はパワーヨガやピラティスに人気が集まっているようです。これらは　楽して鍛えられるというので人気があるようです。

もともと有酸素運動は、酸素を多く体内に取り入れながら、長時間（最低１０分以上）継続して行える運動のことをいいます。
この有酸素運動を安全で効果的に行うために大切なのが心拍数の管理です。
（ようやくブログタイトルに近づきましたね）

これからも心拍に注意しながら有酸素運動やダイエット、健康管理のお話をしていきたいと思います。

有酸素運動で理想の体型を手に入れよう！

最高心拍数がわかったところで、では　運動する場合はどのくらいの心拍数がよいのでしょう。


運動の目的によって目標とする心拍数が異なってきます。また年齢によっても心拍数が異なってくるので、ご自分の目標心拍を知っておく事が大切です。

この目標心拍数は、最高心拍数の何％という数値で表します。

安全で効果的な範囲は　最高心拍の６０％から８５％の間といわれています。
また　この範囲でも６０％から７５％は脂肪燃焼効果が高く、７５％から８５％は心肺持久力の向上に効果が高くなってきます。

６０％以下ですと、まったく効果がないとは言えませんが、効率が悪くなってしまいます。ウォーキングでも早足というのは、この心拍数にもっていくためです。のんびり歩いていると脂肪燃焼を目的としたウォーキングにはなりません。

また８５％を越えると、有酸素運動から無酸素運動へと変化してしまいます。無酸素運動は長くは続けられません。

運動は、ただ単に体を動かせばいいというものでは、ありません。汗が出れば、その後の爽快感は味わえるでしょうが、どうせやるなら効果的に運動したいですね。

あなたの心拍数はどの位ですか。

そう問われて、すぐに答えがでますか？

普段から、ご自分の心拍を計測して下さい。

安静時心拍は、基本的には朝、目が覚めたとき、ベッドや布団の中に寝ている状態の時の心拍数をいいます。通常、心拍数はいくつですかと聞かれたら、この数値の事です。起き上がってはいけません。すぐに５〜１０上がってしましますから。

では　最高心拍とは

身体運動に対し、最大努力時前後において個人の最も高められ得る心拍数の限界を言います。
簡易的に（２２０ー年齢）と言われています。（あくまで　身体運動時です）





兄が亡くなりました。大晦日の夜に危篤の知らせを病院から受け取り、元旦の朝を病院のソファーで迎えましたが、一晩中、ナースセンターからピーピーと警報が鳴り渡っていました。ナースセンターを覗き込むと、鳴っているのが兄に着いているセンサーからでした。心拍数が（２２０ー年齢）を越えると鳴るようにセットされているようでしたが、数値を見ると、ずーと１６５〜１７０の間でした。当時５８才でしたから最高心拍１６２をずーとオーバーしていたので、鳴り続けていたんですね。警報はナースを呼ぶためのもので、鳴るとナースがボタンを押して止めますが、すぐにまた鳴りだすという繰り返しでした。

亡くなる２、３日前は１７７〜１８０でしたから、さぞかし辛かっただろうなと思います。

最大心拍数は２２０−年齢？

ずっと記事に書いてきました。
ところが、今日きたメルマガには２２６−年齢となっていました。
どこの文献にあるのかは、わかりません。
しかし、心拍も個人差があるのは当然ですから、２２０が２２６でも問題ないと思います。

事実、私もエアロビなどでは、２２０−年齢を超えた数値が出てしまいます。

本当はレッドミル負荷試験という専門家の検査を受けるのが正確です。

アメリカの有名なランニングコーチのRoy Bensonコーチの著書を読んでいたらこんな一文がありました。
『広く使われている最大心拍数推定用の式（２２０から年齢を引く計算方法）は高齢者や常に健康な人にとってはあまり正確でないことが調査により確認されたため・・・』

うーん。